哺乳期妈妈因为要分泌乳汁，身体代谢快，一到夏天就特别容易出汗，稍微动一动就浑身湿透，喂奶时贴在宝宝身上又闷又黏，还怕出汗着凉影响喂奶。不用硬扛闷热，做好这 3 个小方法，就能清爽度过哺乳期夏天，喂母乳也舒服。​
第一个方法是 “选对喂奶衣物，透气不闷汗”。别穿紧身的哺乳衣，尽量选纯棉、宽松的款式，比如纯棉哺乳 T 恤、哺乳连衣裙，这些面料吸汗快、透气性好，汗水能快速蒸发，不会一直贴在皮肤上。颜色选浅色系，比如白色、浅蓝，浅色比深色吸热少，穿在身上更凉快；可以多备几件哺乳衣，出汗后及时更换，保持身体干爽，避免汗湿衣服贴在身上着凉。​
第二个方法是 “合理降温，别让自己热过头”。夏天可以开空调，室内温度保持在 26-28℃，这个温度既能降温，又不会让宝宝着凉。开空调时别让风口对着自己和宝宝直吹，可以把风口调到向上，让冷空气自然散开；喂奶时可以在身边放一把小风扇，对着自己的后背或腿部轻轻吹，帮助散热，别对着宝宝吹。每天早晚天气凉快时，打开窗户通风半小时，保持室内空气流通，避免空气浑浊。​
第三个方法是 “及时补水，别等渴了再喝”。哺乳期妈妈出汗多，水分流失快，一定要及时补水，不然容易影响乳汁分泌。每天喝 1500-2000 毫升温水，喂奶前、喂奶后都可以喝一杯，别喝冰饮，太凉的饮品会刺激肠胃，还可能让宝宝拉肚子；可以喝些清淡的汤水，比如冬瓜汤、丝瓜汤，既能补水，又能补充营养，还能帮助下奶。​
要是夏天出现头晕、乏力、大量出汗的情况，可能是脱水的前兆，马上坐下休息，喝一杯温盐水，要是症状没缓解，及时去医院。做好这 3 个小方法，哺乳期妈妈夏天就能清爽又舒服，喂母乳也不用遭罪。