秋天天气干燥，老年人肠胃蠕动慢，容易便秘，几天不上厕所，肚子胀得难受，用力排便还可能引发血压升高，特别危险。不用靠泻药，试试这 3 个通便小方法，就能让排便顺畅，秋天也不用遭罪。​
第一个方法是 “多吃高纤维食物，促进肠胃蠕动”。每天的饭菜里加一些富含膳食纤维的食物，比如芹菜、菠菜、韭菜，这些蔬菜可以炒着吃，也可以煮在粥里；还可以吃一些粗粮，比如燕麦、玉米、红薯，代替部分精米白面，膳食纤维能增加粪便体积，让排便更顺畅。注意别一下子吃太多高纤维食物，不然容易胀气，慢慢增加摄入量，比如第一天吃半根红薯，第二天吃一根，让肠胃慢慢适应。​
第二个方法是 “每天喝够水，别让粪便太干燥”。老年人对口渴不敏感，经常忘记喝水，导致粪便干燥，难以排出。每天固定喝够 1500 毫升温水，早上起床后空腹喝一杯，能刺激肠胃蠕动，帮助排便；上午、下午各喝 3-4 杯，别喝太烫的水，水温 30-40℃最合适，也别用饮料代替水，饮料含糖量高，反而会加重便秘。​
第三个方法是 “每天散步，活动身体助排便”。天气好的时候，每天早上或傍晚陪老人在小区里慢走 30 分钟，慢走能促进肠胃蠕动，帮助消化，还能增强体力。要是天气不好，不能出门，就在家里让老人来回走动，或者做 “腹部按摩”，双手搓热后顺时针按摩腹部，每次 10 分钟，每天 2 次，也能帮助排便。​
要是老人便秘超过 3 天，肚子胀得厉害，别让老人用力排便，及时用开塞露缓解，要是经常便秘，带老人去医院检查，排除肠道问题。做好这 3 个小方法，老年人秋天就能顺畅排便，身体也更舒服。