上班族夏天通勤要挤地铁、走路上班，中午还要出去吃饭，太阳晒、人又多，很容易中暑，出现头晕、恶心、浑身无力的症状，影响工作。不用一直待在空调房，做好这 3 个预防小方法，就能远离中暑，夏天上班也清凉。​
第一个方法是 “通勤做好防晒降温，别被太阳暴晒”。出门前 15 分钟涂好防晒霜，戴一顶遮阳帽、打一把遮阳伞，穿宽松、透气的浅色衣服，比如棉麻材质的衬衫、T 恤，别穿深色紧身衣服，深色吸热、紧身不透气，容易让人更热。通勤路上要是觉得热，可以带一把小风扇，或者在包里放一块湿毛巾，觉得头晕时用湿毛巾擦额头、脖子，能快速降温。​
第二个方法是 “及时补水，别等渴了再喝”。夏天上班时，在办公桌放一个水杯，每隔 1 小时喝几口温水，别喝冰饮，冰饮会刺激肠胃，还可能让身体毛孔收缩，热量散不出去，更容易中暑；要是下午觉得累，可以喝一杯淡盐水，在水里加少量盐，补充身体流失的盐分，避免电解质紊乱。中午出去吃饭别喝太多酒，酒精会加速身体脱水，增加中暑风险。​
第三个方法是 “中午别吃太饱，给肠胃减负”。夏天中午吃太多，尤其是油腻、辛辣的食物，比如火锅、炸鸡，会让肠胃消化负担加重，身体产热增多，更容易中暑。中午尽量吃清淡、易消化的食物，比如蔬菜沙拉、杂粮饭、清汤面，吃七八分饱就行，吃完后别马上回办公室坐着，在阴凉处散散步，帮助消化，再回办公室吹空调。​
要是上班时出现中暑症状，马上到阴凉处休息，喝一杯温盐水，解开领口的扣子，让身体散热，要是症状没缓解，让同事帮忙送医院。做好这 3 个预防小方法，上班族夏天就能清凉上班，远离中暑烦恼。