夏天天气炎热，尤其是中午和下午，室外温度能达到 30 多摄氏度，稍微动一动就会满头大汗，一不小心就容易中暑，出现头晕、恶心、浑身无力的症状。不用一直待在空调房里，做好这 3 个小技巧，就能帮身体降温，远离中暑。​
第一个技巧是 “及时补充水分，别等渴了再喝”。夏天出汗多，身体水分流失快，要随时喝水，别等口渴了才喝，口渴的时候身体已经缺水了。可以在早上出门前喝一杯温水，出门后每隔 1 小时喝 100-150 毫升水，别喝太冰的水，太冰的水会刺激肠胃，还可能让血管收缩，加重身体不适，喝常温水或微凉的水最好。要是在户外工作或运动，出汗特别多，可以喝一点淡盐水，在水里加少量盐，别太咸，能补充身体流失的盐分，避免电解质紊乱。​
第二个技巧是 “合理安排外出时间，避开高温时段”。尽量别在上午 11 点到下午 3 点出门，这段时间是一天中温度最高的时候，紫外线也强，容易中暑。要是必须出门，就做好防晒，戴帽子、打遮阳伞，穿宽松、透气的浅色衣服，别穿深色衣服，深色衣服吸热快，会让身体更热；也别穿紧身衣服，紧身衣服不透气，容易闷出汗，增加中暑风险。外出时随身携带一把小扇子，觉得热的时候扇一扇，能帮助身体散热。​
第三个技巧是 “饮食清淡，多吃清热解暑的食物”。夏天别吃太多油腻、辛辣的食物，比如红烧肉、火锅，这些食物会让身体产生更多热量，加重身体负担；多吃清淡、易消化的食物，比如粥、面条、蔬菜沙拉。也可以多吃清热解暑的食物，比如西瓜、绿豆、苦瓜，西瓜水分足，能快速降温；绿豆煮成绿豆汤，放温后喝，能清热解暑；苦瓜炒鸡蛋或凉拌苦瓜，虽然有点苦，但能帮身体清热，减少中暑的可能。​
要是出现轻微中暑症状，比如头晕、恶心，马上到阴凉的地方休息，喝一杯淡盐水，用湿毛巾擦额头、脖子、胳膊，帮助身体降温；要是症状没有缓解，反而越来越严重，及时拨打 120 求助。做好这 3 个小技巧，夏天就能远离中暑，舒舒服服过夏天。