很多人喜欢吃甜食，比如蛋糕、奶茶、巧克力，吃的时候很开心，但吃完后总觉得肚子胀、嘴里发腻，甚至会觉得头晕、没精神，这都是吃太多甜食给身体带来的负担。不用完全戒掉甜食，做好这 3 个小方法，就能缓解甜腻感，减少身体不适。​
第一个方法是 “吃甜食后喝一杯淡茶水，解腻助消化”。吃完甜食后，别喝碳酸饮料或果汁，这些饮品含糖量也高，会加重甜腻感，喝一杯淡茶水最好，比如绿茶、乌龙茶、普洱茶。绿茶清爽可口，能快速缓解嘴里的甜腻感；乌龙茶能促进肠胃蠕动，帮助消化甜食，减少肚子胀的感觉；普洱茶则能刮油解腻，适合吃完奶油蛋糕、巧克力这类高脂肪甜食后喝。注意别喝太浓的茶，太浓的茶会刺激肠胃，喝淡茶水就行，一次喝 150-200 毫升。​
第二个方法是 “吃甜食后适量活动，促进糖分代谢”。吃完甜食后别马上坐下或躺下，不然糖分容易堆积在身体里，还会加重肚子胀。可以站起来在房间里走 5-10 分钟，或者做几个简单的家务，比如擦桌子、洗碗，轻微的活动能促进身体代谢，帮助消耗一部分糖分，缓解身体的不适感。也可以到户外散散步，呼吸新鲜空气，活动一下身体，还能让心情更舒畅，减少吃太多甜食后的负罪感。​
第三个方法是 “控制甜食摄入量，搭配其他食物一起吃”。想吃甜食的时候，别一次吃太多，比如吃蛋糕只吃一小块，喝奶茶选小杯的，避免一次性摄入过多糖分。吃甜食的时候，搭配一些富含膳食纤维的食物一起吃，比如吃蛋糕时搭配一小份水果沙拉，吃巧克力时搭配几颗坚果，膳食纤维能延缓糖分吸收，减少血糖快速升高带来的不适，还能增加饱腹感，避免吃太多甜食。​
要是吃太多甜食后出现严重不适，比如恶心、呕吐、心慌，及时去医院看医生，排除血糖异常等健康问题。做好这 3 个小方法，就能在享受甜食的同时，减少身体不适，再也不用因为怕不舒服而不敢吃甜食。