上班族每天坐在电脑前，一坐就是八九个小时，时间长了腰又酸又痛，有时候还会连带肩膀一起不舒服，想活动又没太多时间。其实不用离开工位，做这 2 个小动作，随时都能缓解腰背痛，让身体舒服起来。​
第一个动作是 “坐姿撑腰”，坐在椅子上就能做。先把身体坐直，双脚平踩地面，双手放在腰后，手掌心对着腰部，慢慢用力把腰部向上顶，同时挺胸抬头，保持这个姿势 3 秒，然后放松，重复 10 次。这个动作能拉伸腰部肌肉，减轻腰部承受的压力，缓解腰酸背痛，每工作 1 小时就做一次，能有效避免腰部肌肉长时间紧绷。做的时候别太用力，慢慢顶，找到腰部有拉伸感的力度就行，避免拉伤腰部。​
第二个动作是 “转体拉伸”，同样坐在椅子上就能完成。坐直身体，双脚分开与肩同宽，双手自然放在大腿上。慢慢向左边转体，右手抓住椅子左侧的扶手，左手放在右边腰上，轻轻用力向左边拉，保持 3 秒，然后转回中间，再向右边转体，左手抓住椅子右侧的扶手，右手放在左边腰上，轻轻拉 3 秒，左右各重复 5 次。这个动作能活动腰部和背部的肌肉，缓解肌肉僵硬，还能促进背部血液循环，让背部慢慢放松下来，减轻疼痛。​
除了做这两个动作，平时坐在工位上，还要注意坐姿，别弯腰驼背，也别翘二郎腿，保持腰背挺直，电脑屏幕和眼睛平齐，避免低头看屏幕；椅子上可以放一个靠垫，支撑腰部，减少腰部压力；每隔 40 分钟，站起来走 2 分钟，倒杯水或去趟厕所，别一直坐着不动。坚持做这两个小动作和调整坐姿，上班族的腰背痛会慢慢缓解，工作时也能更轻松。