很多人晚上下班回家，喜欢吃一顿丰盛的晚餐，或者睡前吃点零食，结果吃太多肚子胀，躺在床上翻来覆去睡不着，越想睡越着急。其实不用吃消食药，试试这 3 个消食小方法，能帮肠胃快速消化，让你轻松入眠。​
第一个方法是 “睡前散步”，吃完晚饭或零食后，别马上躺下，穿上鞋子在室内或小区里慢走 20-30 分钟。慢走能促进肠胃蠕动，帮助消化食物，减轻肚子胀的感觉，还能让身体稍微活动一下，缓解一天的疲劳。散步时别走太快，也别做剧烈运动，比如跑步、跳绳，剧烈运动反而会让身体兴奋，更难睡着，慢走就行，保持轻松的节奏，走的时候可以深呼吸，让心情慢慢平静下来。​
第二个方法是 “腹部按摩”，回到家后，躺在床上或坐在沙发上就能做。先把双手搓热，手掌心对着肚脐，顺时针方向轻轻按摩腹部，按摩的力度要轻，别太用力按压，每次按摩 5-10 分钟。顺时针按摩能促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解肚子胀，按摩的时候别想太多事情，专注于按摩的动作和腹部的感觉，慢慢就能感觉到肚子不那么胀了，身体也会越来越放松，更容易进入睡眠状态。​
第三个方法是 “喝一杯温蜂蜜水”，蜂蜜有促进消化、润肠通便的作用，睡前半小时喝一杯温蜂蜜水，能帮助肠胃消化食物，减轻肠胃负担。注意用温水冲泡，水温别太高，40℃左右刚好，太高的水温会破坏蜂蜜的营养；蜂蜜别放太多，一勺就行，放太多糖会增加肠胃负担，还可能让血糖升高，影响睡眠。喝完蜂蜜水后，别马上躺下，可以坐 5 分钟，让蜂蜜水慢慢进入肠胃发挥作用，然后再准备睡觉。​
平时尽量别在睡前 2 小时内吃太多东西，晚餐也别吃得太油腻、太辛辣，比如火锅、烧烤，这些食物难消化，容易导致肚子胀、睡不着。坚持这 3 个消食小方法，吃太多后也能快速消化，轻松睡着，第二天起来精神也会更好。