秋天天气转凉，很多人尤其是中老年人，关节容易疼，比如膝盖疼、肩膀疼，上下楼梯、抬手拿东西都不方便，甚至晚上疼得睡不着。不用一直贴膏药，做好这 3 个护关节小方法，就能减轻疼痛，秋天也能活动自如。​
第一个方法是 “做好关节保暖，别让关节受凉”。秋天早晚温差大，出门时一定要给关节做好保暖，比如膝盖疼的人可以穿一条薄的护膝，不管是穿裤子还是裙子，都把护膝戴上，避免冷风直接吹到膝盖；肩膀疼的人可以穿带帽子的外套，或者搭一条薄披肩，保护好肩膀，别让肩膀露在外面受凉。晚上睡觉时，别把胳膊、腿伸到被子外面，尤其是关节部位，要是觉得被子太短，可以在膝盖、肩膀下面垫一个小毯子，避免关节着凉。​
第二个方法是 “做温和的关节运动，别剧烈活动”。秋天关节容易僵硬，适当做些温和的运动能活动关节，减轻疼痛，但别做剧烈运动，比如跑步、爬山，这些运动对关节压力大，会加重疼痛。可以做 “关节绕环运动”，比如膝盖疼的人，坐在椅子上，慢慢转动膝盖，顺时针转 10 圈，再逆时针转 10 圈；肩膀疼的人，慢慢转动肩膀，前后各绕 10 圈，动作要慢，别太用力，感觉到关节在活动就行。每天做 2 次，每次 10 分钟，能让关节更灵活，减轻僵硬和疼痛。​
第三个方法是 “吃点护关节的食物，补充营养”。关节的健康需要蛋白质、钙和维生素 D，秋天可以多吃这些食物，比如鸡蛋、牛奶、豆制品，补充蛋白质和钙；多吃深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼，这些鱼含有 Omega-3 脂肪酸，能减轻关节炎症，缓解疼痛；天气好的时候多晒太阳，帮助身体合成维生素 D，促进钙吸收，对关节也有好处。别吃太多高盐、高糖的食物，这些食物可能会加重关节不适。​
要是关节疼得厉害，影响正常生活，及时去医院检查，排除关节炎等问题。做好这 3 个护关节小方法，秋天关节就能少疼，活动起来更方便。