很多人因为工作、追剧，经常熬夜，第二天起来没精神，头晕脑胀，注意力不集中，喝了咖啡也提不起劲，长期下来还会影响身体。不用一直硬撑，试试这 3 个补觉小方法，能快速恢复活力，减少熬夜带来的不适。​
第一个方法是 “中午小睡 20 分钟，别睡太久”。熬夜后第二天中午，一定要小睡一会儿，补充睡眠，但别睡太久，20 分钟就行，最多别超过 30 分钟。睡太久会进入深度睡眠，醒来后反而更困，还会影响晚上的睡眠。小睡时可以定个闹钟，避免睡过头；要是在办公室，可以趴在桌子上，用胳膊当枕头，盖一个小毯子，避免着凉。小睡后喝一杯温水，活动一下身体，很快就能恢复精神。​
第二个方法是 “吃点清淡有营养的食物，补充能量”。熬夜后别吃太油腻、太甜的食物，比如油条、蛋糕，这些食物会让身体更累，加重没精神的感觉。可以吃点清淡、富含蛋白质和维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、全麦面包、水果，这些食物能为身体补充能量，帮助恢复体力。早上可以喝一碗小米粥，加一个鸡蛋，容易消化，还能养胃；下午可以吃一个苹果或一根香蕉，补充维生素，快速缓解疲劳。​
第三个方法是 “傍晚适当运动，改善晚上睡眠”。熬夜后第二天傍晚，别一直躺着或坐着，适当做些温和的运动，比如散步、瑜伽、拉伸，运动能促进血液循环，让身体稍微疲劳，晚上更容易入睡，改善睡眠质量。运动时间别太长，20-30 分钟就行，别做剧烈运动，比如跑步、跳绳，剧烈运动反而会让身体兴奋，晚上更难睡着；运动后别马上洗澡，休息半小时再洗，避免着凉。​
长期熬夜对身体不好，尽量别熬夜，晚上 11 点前睡觉最好。要是偶尔熬夜，用这 3 个补觉小方法，就能快速恢复活力，减少对身体的影响。